co po trening

dobry przyrost w/g mnie, ale teraz będzie już ciężej, plecy MUSISZ ćwiczyć, bo to największa partia mięsni w całym ciele ! ale pamiętaj, aby nie ćwiczyć po plecach brzucha, trening 1,5h to za długo, raczej 60 minutek max, nie nadwyrężaj kręgosłupa co do kaptórów to bym sie sprzeczał, bo w/g mnie to tak samo są połączone z plecami jak i z barkami, [...]

No to pwenie sobie wmawiasz Nie ma aż tak dużych przerw w ćwiczeniach , jęsli wiesz ze masz za mało czasu na trening staraj sie podtrzymac to co masz, a po sesji ruszysz z porządnym cyklem pozdro

1.WIEK:21 2.WAGA:88 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:nie mierzyłem UDO:-- TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO:30g co 3 godziny + rozniego rodzaju odrzywki bialkowe WEGLOWDANY:cieżko określić TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle z omki i mety jak sie bylo młodym i głupim 8.TRENING:aktualnie 4 [...]

do tego z rzeźbą -> no coment a po co Ci taki trening, kiedy sie zregenerujesz?

a co masz sam tłuszcz? po to była zima zeby zrobic mase(mięsniową+tłuszczową) a przed wakacjami pozbyc sie tej drugiej termal pomoze ci spalic nie tylko tłuszcz,ale i miesnie protein - wiem ze to tylko dodatki dlatego najpierw wymieniłem diete i trening

[...] Ułóż sobie dietę i wróć po poprawki Łap przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do ćwiczeń - poszperaj w dziale: "trening w warunkach domowych"

ja zmieniam trening co 4-5 tygodni mysle ze jest to najlepsze rozwiazanie zmieniasz cwiczenia inna ilosc powturzen itd... np robiles na bica uginanie sztangi 4s 8 pow uginanie na przemian 4s8pow uginanie o kolano 4s 8 pow to po miesiacu robisz uginanie na modlitewniku 12-10-8-8 mlotki 12-10-10-10 itd kombinujesz cos ze wszystkimi partiami i [...]

Wymiary - oprócz talii - ją zmierzę jutro rano ;] co do fotki - jutro zrobie ale wrzuce dopiero jak znajde kabel ;d + dzisiaj trening (wkońcu po przerwie! :D) ! :} klata luźno (mierze na wysokosci cyckow - dobrze?) - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 pozdro jutro wrzuce talie - jak mozecie nic nie piszcie do tego czasu to zedytuje ;][

ale po co ? Przeciez jest dział trening od tego.. Tam jest mnóstwo planów.

wypelnij ankiete dzialu i napisz co konkretnie chcesz i cos sie pomoze 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5cm -klatka: 110 cm -udo: 66 cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie przebyłem żadnego 8. TRENING: Siłownia 5 razy na tydz. , basen 1x w tyg 9. CEL CYKLU: spadek [...]

chyba nie ten dzial ... po za tym to pytanie z lekka sie nie trzyma kupy, ma ci ktos napisac jak sztange trzymac ? napisz konkretnie o co Ci chodzic i odpowiedz na to pytanie predzej otrzymasz w dziale trening btw: pomozcie pisze sie tak :P

[...] czegoś odmiennego - Full Body Workout - polega to na tym, że ćwiczysz każdego dnia (i na ogół właśnei 3x tygodniowo) całe ciało z tym, że z małą ilością serii na każdym treningu. Przykładowo np na klatkę chcesz robić atlasowo powiedzmy 12 serii więc rozkładasz to sobie tak, że każdego dnia robisz po 4 serie na klatę tylko, co licząc [...]

tez czytalem o tym. ze polscy pilkarze jada do norwegi kluby im zapewniaja prace i mieszkania .na dzien idziesz do roboty po poludniu trening.podobno dobre place ale jak z tym jest to nie wiem jedynie to co przeczytalem.pozdro

Biniu, tylko musze jeszcze zdazyc sniadanie wcisnac przed treningiem... Jak mialbym brac o 7.30, przed treningiem, to wczesniej sniadanie musialbym zjesc, wiec nie byloby to na pusty zoladek:/ Ostatecznie wykombinowalem tak: 6.00 - CP 7.00-7.30 - sniadanie 8.00-9.30 - trening, po treningu carbo 10.00 - gain bolic, w pracy jakies tam posilki... [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła,troche miesnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Trening po prostu totalnie do dupy, nie mam pojęcia jak dzisiaj w dobie internetu i natychmiastowego dostępu do informacji i najlepszych planów treningowych z całego świata można takie badziewie układać. Robiąc single i dublety w seriach naprawdę myślisz że wyrobisz super siłę przy takim poziomie wytrenowania i siły mięśniowej? To się mylisz. Weź [...]

słuchajcie cwicze od wakacji dokładnie od czerwca to juz w sumie będzie ... hmmm ok 10 miesiecy ( były przerwy po drodze) jaki powinienem w takim razie miec trening? zastosowac te wasze weidery czy co czy pozstac przy swoim zestawie ( ktory zreszta modyfikuje podlgadajac cwiczenia :P wiem ze to niezbyt dobrze bo technicznie slay pewnie jestem jak [...]

Nie poleca sie, bo nigdy nie wiadomo co ci po niej "odbije", wlasnie mozesz np. sie bardzo szybko upic... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] się lekko z ciężarem i zmniejsz liczbę powt do 6. Pomoże na pewno. Co do wieku pogadaj z demolubem (w dziennikach dla zaaw) i skończ pier... Może przyda się też więcej serii wstępnych, ile robisz łącznie serii po te 8 powt i od jakiego ciężaru zaczynasz? Napisz też w jakiej konfiguracji jest ten mc z innymi cwiczeniami. czyli wrzuc cały trening